👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

Делимся советами, как айтишнику сохранить здоровье глаз при работе за компьютером.

Причины «больных» глаз

Наши глаза – чувствительные органы, которые практически мгновенно реагируют на любой раздражитель. Излучение, исходящее от монитора компьютера, не исключение. Но современные производители компьютерной техники научились сглаживать этот эффект и экраны, на которые мы сегодня смотрим, не оказывают негативного влияния на органы зрения.

Главная проблема заключается в том, что при просмотре сериала, чтении электронной книги, игры или работе за монитором мы практически перестаем моргать. В итоге слезная пленка глаза пересыхает и несмотря на то, что со временем регенерируется снова, слой ее значительно утончается, а влияние электромагнитного поля на ткани органа зрения увеличивается.

Кроме этого, чувствительность глаза также снижается и в системе кровообращения происходят нарушения, а в тканях откладываются ненужные продукты обмена веществ и происходит их кислородное голодание, что и приводит к нарушениям зрения и болевым ощущениям.

Стоит отметить, что вид деятельности за монитором компьютера влияет на степень напряжения глаз. Например, при работе с текстом и чертежами нагрузка на зрение выше примерно в пять раз в сравнении с просмотром кино, даже если пользователь находится близко к экрану. Причина в том, что человек сосредотачивается на одной точке на определенный промежуток времени.

Симптоматика

Даже незначительный дискомфорт органов зрения говорит о том, что нужно сделать перерыв и отдохнуть от компьютера. Можно выделить самые распространенные симптомы, свидетельствующие о переутомлении глаз:

1. Туманность зрения, «будто пелена перед глазами».
2. Воспаление и покраснение глаз.
3. Двойственность и расплывчатость картинки/текста.
4. Повышенная слезоточивость глаз.
5. Усиленная чувствительность к цветам, оттенкам и свету.
6. Проблема фокусировки зрения.
7. Режущая боль, жжение и зуд.
8. Ощущение «сухого» глаза.
9. Подергивание верхнего века.

Чаще всего у пользователей ПК наблюдается два-три симптома из перечисленных. Специалисты ставят диагноз «компьютерный зрительный синдром» и «синдром сухого глаза».

Причиной компьютерного зрительного синдрома является не только долгое и пристальное «вглядывание» в монитор, но и неудобная поза, положение шеи и головы. А постоянный скачок взгляда с монитора на клавиатуру, который организм воспринимает как моргание (а это не так), может привести к аккомодативной астенопии и в дальнейшем к синдрому сухого глаза, миопии (близорукости) и спазму аккомодации (невозможности фокусировки на мелких объектах).

Синдром сухого глаза часто является последствием компьютерного зрительного синдрома и возникает из-за недостаточного увлажнения органа зрения. В норме человек моргает примерно каждые пять секунд, то есть около 11 тысяч раз в сутки, но при использовании компьютера веки глаз сужаются в несколько раз, чтобы сосредоточиться на тексте или изображении, а глаза пересыхают.

Немаловажно, что воздух рядом с системным блоком компьютера нагревается и тоже пересушивает глаза и кожу. Летом, в сезон кондиционеров, эта проблема становится еще актуальнее, а люди, использующие контактные линзы находятся в повышенной зоне риска.

Скорая помощь

Что же делать, если глаза болят, а начальник требует отчет уже сегодня? В первую очередь, сделайте перерыв и выполните несколько простых упражнений для глаз. Если есть возможность, закапайте специальные глазные капли (лучше предварительно проконсультироваться с офтальмологом) и немного отдохните. Ни в коем случае не «отдыхайте» в телефоне, планшете или даже книге – дайте глазам полностью расслабиться.

Гимнастика считается самым безопасным способом устранения неприятных симптомов в глазах, после длительного «сидения» за компьютером.

1. Не поворачивая шеи и головы медленно ведите взгляд влево и вправо, охватывая максимальный обзор.
2. Посмотрите наверх, опустите взгляд вниз.
3. Делайте «круговые вращения», медленно смотря вниз, влево, вверх и вправо
4. Сильно зажмурьтесь, а потом широко откройте глаза.
5. Проводите взгляд по диагонали, повторите в обратную сторону.
6. Прикоснитесь пальцем к кончику носа и сфокусируйтесь на нем.

Рекомендуется повторять каждый пункт от 10 раз для достижения хороших результатов. Делать упражнения нужно как минимум 3-4 раза в течение рабочего времени. После тренировки глаз можно ополоснуть лицо прохладной водой для большего тонизирующего эффекта. Распечатайте и повесьте изображение с гимнастикой для глаз на стене возле монитора – так вы всегда будете помнить о необходимости сделать перерыв и дать отдых глазам.

Профилактика

Вышеперечисленное поможет в трудную минуту, но что еще сделать для полного комфорта органов зрения и своего здоровья?

• рабочее место должно быть качественно и равномерно освещено. Нельзя, чтобы солнце светило прямыми лучами в глаза или монитор – рекомендуется сидеть к окну спиной или слева от него (спасением от яркого света также могут стать жалюзи);
• отдайте предпочтение качественному плазменному или жидкокристаллическому монитору с диагональю от 20 дюймов. Частота мерцания экрана должна находится в диапазоне от 60 до 100 Гц. Яркость и контрастность экрана лучше настроить самостоятельно, под собственные индивидуальные предпочтения;
• монитор должен быть ориентирован на вашу позу: его центр должен находится на 10-20 сантиметров ниже ваших глаз, а расстояние – не меньше 60 сантиметров;

• специалисты рекомендуют проводить за компьютером ребенку не более получаса-часа, а взрослому не более 4 часов в день. Но мы прекрасно понимаем, что эти нормы никто не соблюдает, поэтому каждые 20-30 минут нужно делать короткие перерывы и делать профилактическую гимнастику, о которой мы рассказали выше;
• для предотвращения синдрома «сухого» глаза стоит приобрести увлажнитель воздуха и разместить его рядом с компьютерным столом;
• «моргание – залог здоровых и увлажненных глаз» – запомните мантру и почаще используйте;
• полезно использовать специальные компьютерные очки, которые блокируют голубой цветовой спектр монитора ПК и снижают нагрузку на органы зрения и предотвращают головные боли. Качественные линзы в таких очках коричневого оттенка и имеют антибликовое покрытие;

• здоровый сон около 7-8 часов – необходимость для здоровья организма человека и глаз, в том числе. Главное условие – ложитесь спать без включенных ночников и других источников света;
• за 2-3 часа до отхода ко сну рекомендуется выключить и убрать все гаджеты. Таким образом, вы сможете быстрее уснуть и сон будет более крепким, а также глаза отдохнут от света. Если очень хочется можно почитать бумажную книгу или электронную, но только работающую на принципе E-Ink. Совет о позе во время чтения – не читайте лежа, в движущемся транспортном средстве, при недостаточном освещении, а книгу держите на расстоянии в 30 сантиметров от глаз;
• правильное питание тоже оказывает положительный эффект на здоровье глаз: морепродукты, богатые белком продукты, овощи, фрукты и ягоды (черника и морковь в особенности) в совокупности с другими полезными привычками позволят вам сохранить зрение острым;
• умывание перед сном – важный ритуал, особенно для наших глаз. Женщины обязаны смывать макияж вечером и мужчинам тоже стоит провести пару минут в ванной – на ресницах за день накапливается немало частичек пыли и грязи, которые могут попасть в глаза и вызвать раздражение;

Мы постарались коротко и полно донести на сколько важно беречь наши глаза и что для этого необходимо делать. Несмотря на профилактику и чудо-капли, регулярно стоит посещать офтальмолога, даже если жаловаться ему будет не на что. Специалист может выявить проблемы со зрением на ранней стадии и не допустить их развития. Самолечение не выход! Всегда обращайтесь к врачу и будьте здоровы!

Лучшие статьи по теме

✔️ 12 беспощадных убийц продуктивности разработчиков

Одна из важнейших проблем проектных менеджеров и технических руководителей – повышение продуктивности разработчиков. Давайте поищем ее корни.

👍 Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов

Постоянно чувствуете усталость? Рассказываем, как провести тонкую настройку психофизического аппарата и повысить продуктивность, опираясь на научные публикации.