1. Водный баланс
Вода – это самый необходимый элемент для человеческого организма. В ней нуждается наша иммунная система, кожа и весь организм в целом. Но мало кто знает о проведенном исследовании, которое доказало влияние обезвоживания на умственную способность человека.
Норму суточного потребления воды можно рассчитать индивидуально под свой вес в любом онлайн–калькуляторе.
2. Делаем интервалы
Рассказываем о популярной технике интервальных повторений. Суть методики – распределять тематические задачи на несколько этапов. Это действительно полезно – делить одно большое задание на несколько мелких:
- запишите всю необходимую информацию для изучения;
- просмотрите данные, «разбейте» их на небольшие задания;
- запомнив информацию в одном разделе, делайте перерыв;
- приступая к изучению нового материала, зрительно просматривайте пройденное.
Делить время обучения на интервалы – эффективно и позволяет не терять мотивации!
3. Используем все формы
Для улучшения процесса запоминания нужно задействовать как можно больше участков головного мозга. Методика направлена на создание переизбытка знаний, что ведет к их качественному усвоению, а не просто заучиванию. Рекомендуется использовать разные источники в процессе обучения: аудиоматериалы, видеоролики и текстовый формат.
4. Меняй!
Меняйте свои методики работы при обучении – не повторяйте одни и те же действия, а вносите хоть малейшие изменения в свой график. Об эффективности говорит проведенное исследование по изучению моторных навыков и их развитию благодаря реконсолидации. Участники эксперимента, которые меняли подход к обучению, показывали лучшие результаты. Стоит учитывать, что такие изменения должны быть небольшими, но заметными.
5. Мнемоническая техника
Мнемонический метод заключается в использовании ассоциативных картинок, звуков и объектов. Простейший пример – песенка, позволяющая запомнить английский алфавит, которая многим знакома с начальных классов. Некоторые грамматические правила тоже собираются в известные рифмованные фразы. Такая техника «сжимает» информацию до минимума и формирует запоминающийся образ.
6. Отдых для мозга
Для качественного процесса обучения нашему мозгу требуется отправлять сигналы к нервным окончаниям и сохранять полученные от них данные. Такая вот обратная связь. Но любой информационный перегруз и стрессовое состояние приводит к нарушению этой налаженной цепи. Самый эффективный способ сохранить свой мозг способным к получению чего–то нового – это сделать перерыв или переключиться на другое занятие. При усиленной интеллектуальной нагрузке будет полезно сделать гимнастику или выйти на пробежку.
7. Сон превыше всего
Завтра сложный экзамен, надо выучить все то, что откладывал. Приходится сидеть над учебниками ночью, вплоть до самого утра. Знакомая ситуация? Такой метод, конечно, сработает, но истощает наш мозг.
Обучение и хороший сон – неразрывная цепочка. Закрепление свежей информации происходит в фазе глубокого сна, а потому рекомендуется ложиться спать в первые 12 часов после обучения.
8. Учимся вести записи
Качественные конспекты – ключ к успеху. Попробуйте разные методики записи лекций:
- оставляйте пустые строки между темами – позднее можно будет вернуться и сделать дополнительные записи;
- в приоритете должны быть короткие фразы – длинные предложения вас только запутают;
- выделяйте основную мысль и работайте тезисно;
- используйте метод сокращений и специальные символы для экономии времени;
- прослушивая, просматривая или прочитывая материал, записывайте его «своими словами».
9. Цепная реакция
Наш мозг работает таким образом, что при получении новой информации он начинает «рыться» в воспоминаниях, пытаясь связать свежие и ранее известные факты в одно целое. Такой метод использует и Илон Маск, называя объем всех знаний «семантическим древом». Глава Tesla и SpaseX рекомендует начинать с основ (корней), а потом постепенно переходить на ствол, ветки и листья.
Это были девять советов, которые помогут вам в процессе обучения. Начните с простого: выпивайте суточную норму жидкости, высыпайтесь и не забывайте про перерывы. Купите красивую тетрадь или блокнот и несколько ярких ручек, чтобы превратить конспектирование в приятное времяпровождение.
Используйте разные методы, выберите самый приемлемый для себя и помните, что вы можете всё!
Как вы запоминаете информацию?