⚖️ Работа или жизнь: принципы Work-life balance

Если ты работаешь 25/8, а переработка для тебя стала обыденностью – эта статья для тебя. Рассказываем об угрозах трудоголизма и как найти тот самый баланс.

Чем опасен трудоголизм?

Посвящая всё время работе и ничему больше, мы пытаемся достичь небывалых высот и грандиозного успеха. На деле же наше чрезмерное усердие приводит к накоплению стресса, эмоциональному выгоранию и депрессии. Трудно уделять время семье и домашним делам, когда график с 9 до 18 – простая формальность, а ответить на звонок коллеги или электронное письмо в выходные или отпуске – стало нормой.

Хронический стресс вреден, в первую очередь, из-за выработки кортизола, нарушающего работу нейронов и впоследствии деятельность нашего мозга. Помимо этого, происходит и деформация лобной доли, отвечающей за внимание, концентрацию и кратковременную память. Эффективность и работоспособность человека значительно снижается.

Сохранить и физическое, и душевное здоровье поможет соблюдение Work-life balance. Этот термин появился более 50 лет назад в Великобритании.

Пара слов о фрилансе

Работать из дома становится обыденностью для многих. Каждый десятый россиянин называет себя фрилансером и работает удаленно. Большинство привлекает независимый доход, отсутствие душного офиса и в основном свободный график. К тому же не нужно заморачиваться с дресс-кодом и стоять в пробках на дороге или толкаться в метро.

Однако, спустя время, кресло становится полноценным рабочим местом, близкие люди «отвлекают» от дел, а график и вовсе – что-то из рода фантастики. Такой дисбаланс приводит к тяжелому трудоголизму и полной перегрузке организма. Для сохранения здоровья (во всех аспектах) используются специальные программы и системы для контроля за режимом работы и отдыха.

Важность баланса

Work-life balance позволяет разграничить личную жизнь и работу. Это необходимо каждому – ведь перевес одной «чаши весов» отрицательно скажется на другой. Баланс – субъективная вещь и очень индивидуальная, однако сферы его влияния – общие для всех.

• физическое здоровье: стресс, стресс и еще раз стресс – главный враг для работы нашего мозга и организма целиком. Также, окунаясь в работу с головой, мы забываем о физических упражнениях и нормальном сне;
• психическое здоровье: даже если работа вдохновляет и приносит только удовольствие и кажется, что поработать в субботу – норма, то это не совсем так. Постоянная вовлеченность в рабочий процесс держит включенным состояние «борьбы» и напряжения, что негативно сказывается на многих аспектах нашей жизни;
• продуктивность: отдых не заберет важные рабочие минуты и не затормозит развитие. Сон и смена деятельности позволяет перезагрузить мозг и вернуться к делам с новыми силами;
• новые горизонты: жизнь вне работы позволяет выйти за пределы профессиональных интересов. Широкий кругозор влияет на развитие личности, а также «прокачивает» профессиональные навыки.

Прежде чем поделиться советами по соблюдению Work-life balance, расскажем о его принципах:

1. Делу время: не игнорируй признаки переутомления – работа подождет, сделай перерыв. Заболел? Обязательно бери больничный.
2. Говори «нет»: научись чувствовать предельную нагрузку – если заданий слишком много, то откажись от новых дел, а сосредоточься на текущих.
3. Сосредоточься на настоящем: часто нас посещают воспоминания о том, как можно было поступить в прошлом. Из-за этого текущие дела не выполняются с должным усердием, ведь мысли витают совершенно в другом направлении.
4. Приоритеты: научись понимать и разграничивать на самом деле важные вещи и те, которые можно отложить или делегировать.

Советы по Work-life balance

В конце хочется посоветовать как соблюдать Work-life balance, не прикладывая особенных усилий.

• Рабочее место: важно четко разделить зоны в квартире – рабочая часть отдельно от места отдыха. На рабочем месте убери все, что может тебя отвлечь. Работая удаленно, надевай повседневную одежду вместо халата – это поможет настроиться на рабочий лад;
• Еще раз о времени: последнее напоминание – не заходи в рабочие чаты и не бери трубку от коллег после окончания рабочего дня. Если день не нормирован – поставь собственные временные рамки и соблюдай их. Если контролировать себя не очень получается – ставь телефон в режим полета или вовсе отключай;
• День без интернета: выбери один день среди недели, чтобы отдохнуть от гаджетов, социальных сетей (а именно там проводят «интернет-время» 78% россиян), новостей и, конечно, работы;
• Планы повседневных дел: чтобы жизнь вне работы снова появилась – нужно её запланировать. Ежедневно вноси в список, кроме профессиональных задач, такие дела как пробежку, поездку за город с друзьями, занятие хобби. В выходные в приоритете должна быть прогулка, а не просмотр рабочей электронной почты;
• Перерывы: для сохранения продуктивности, креативности и концентрации внимания – небольшие перерывы в течение дня необходимы. Можно размяться, послушать музыку или устроить послеобеденный сон;
• Здоровое тело: при наличии признаков недомогания и физическом дискомфорте (особенно в сезон гриппа и новой волны COVID) лучшим решением будет обратиться к врачу. Ведь если проигнорировать симптомы – можно заболеть и тогда какое-то время ты будешь неработоспособен.

Приложения для Android и iOS

А также порекомендуем несколько умных приложений для Android и iOS, которые помогут соблюдать Work-life balance:

1. Timeneye: отслеживает твое время и список дел. Синхронизируется с ПК и другими устройствами и большим количеством программ;
2. Focus Booster: приложение работает на платформе Pomodoro и позволяет устанавливать временные интервалы и сообщать о перерывах для поддержания должного уровня концентрации;
3. Splashtop Remote Desktop (через VPN): удаленный доступ к компьютеру или ноутбуку с любого гаджета. Позволяет проводить меньше времени за рабочим столом;
4. Cozi Family Organizer: органайзер для всей семьи, который напомнит тебе, что рабочий день окончен и нужно «вернуться» в семью. Можно составить список покупок и дел, запланировать встречи и походы в кино или парк и поделиться со всеми членами семьи;
5. Stress Tracker: стресс – один из признаков трудоголизма. Трекер позволяет зафиксировать уровень стресса (для начала необходимо отметить симптомы) и получить советы, как снизить его уровень;
6. IFTTT: If This Then That, или «Если это, то это» – помогает минимизировать рутинные ежедневные действия и выделить время на действительно важные вещи;
7. Way of Life: достичь баланса бывает трудно и из-за обилия вредных привычек, например, недостаточного сна. Приложение позволяет отслеживать ежедневный рацион, сон, рабочее и свободное время.

Расскажи, удается ли тебе сохранять Work-life balance? :)

Видео по теме

• Равновесие между работой и жизнью слишком важно, чтобы доверить заботу о нем вашему работодателю, утверждает Найджел Марш. Выступая на конференции TEDxSydney, Найджел Марш дает своё представление об идеальном дне, в котором гармонично сочетаются время для семьи, личных нужд и работы – и предлагает будоражащую идею о том, как этого можно достичь.

Материалы по теме

• Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов
• ⚕️ 13 привычек, мешающих развитию нашего потенциала и снижающих продуктивность