Вы едва заставляете себя ходить работу, которая когда-то вас вдохновляла, а отпуск совсем не помогает? Возможно, у вас профессиональное выгорание.
Поначалу веб-разработка для Михаила была хобби, потом стала профессией. По вечерам он изучал новые технологии, а днём писал код. Объём работы рос, но задачи походили одна на другую. Кроме того, приходилось поддерживать написанный предыдущими разработчиками не особо качественный код, а времени на улучшение архитектуры не было.
Он поменял работу, но ситуация не изменилась. Чувство, что его знания и навыки не востребованы, прогрессировало, коллеги начали раздражать, а интерес пропал. Жизнь стала тем самым днём сурка.
Так что же такое профессиональное выгорание?
ВОЗ описывает выгорание как результат длительного стресса на работе. Для него характерны следующие черты:
- Пропадают мотивация и интерес, падает качество работы. Появляются вопросы: «В чём смысл моей работы?», «Зачем вообще что-то делать?».
- Снижаются концентрация и память.
- С ухудшением памяти становится сложно выполнять те задачи, которые полгода назад не требовали особых усилий. Развиваются неуверенность в себе и синдром самозванца. Появляется страх увольнения.
- Тревожность сопровождается вспышками раздражительности, нежеланием общаться с коллегами и близкими.
- Накапливается чувство усталости, появляются проблемы со сном, развивается депрессия.
- Тело тоже подаёт сигналы бедствия – вплоть до панических атак.
Если вы наблюдаете подобные симптомы у себя, друзей или коллег, обратите внимание на опросник Маслач.
Проведённый среди работников Кремниевой долины опрос показал, что 57% технических работников сталкиваются с профессиональным выгоранием. Если вы думали, что выгорание связано с регулярными переработками, это не совсем верно: выгоранию подвержены даже сотрудники компаний с хорошим рабочим графиком и дружным коллективом.
Выгорание может развиваться постепенно, а может проявиться внезапно – человек ещё вчера был активен, а сегодня у него случился срыв при виде монитора.
Выгорающий сотрудник – как тикающая бомба. В любой момент он может выпасть из рабочего процесса, заболев или просто уволившись, и тогда команде срочно придётся брать его задачи или искать замену. А если таких работников половина?
Боремся с выгоранием
1. Найдите тот самый work-life balance
-
Наладьте режим дня
Вы должны спать 7-9 часов, регулярно питаться и давать организму физическую нагрузку хотя бы 150 минут в неделю.
-
Найдите источники поддержки
Бывает, что день за днём вы стремитесь к одиночеству, но общение с партнёром, друзьями и родственниками – это ваши источники сил. То же можно сказать о хобби.
-
Отдыхайте качественно
У вас обязательно должны быть выходные и отпуск. Не решайте в эти дни рабочие вопросы. Не разбивайте отпуск по дню.
Найдите свой рецепт, как чередовать период высокой нагрузки и отдыха. Некоторые приёмы можно почерпнуть у Б. Сталберга и С. Магнесса.
2. Откажитесь от быстрых удовольствий
Одним из первых тревожных сигналов выгорания является пристрастие к социальным сетям, кофеину, сладкому, алкоголю, играм, шопингу. Здесь стоит поймать себя за руку.
Нет ничего плохого в том, чтобы написать другу или выпить кружку кофе, пока это не переросло в зависимость. Зависимости – ваши враги в борьбе с выгоранием.
3. Изучите себя
Когда ты в начале карьерного пути, кажется, что он будет полон серьёзных проектов, что все твои задачи будут сплошным вызовом. Но идёт время, начинаешь понимать, что любая задача состоит из подобных рутинных этапов, а число неосвоенных навыков почему-то только растёт.
Самое время провести ревизию своих ожиданий от работы и от самих себя.
Что вы уже умеете? Чего вам не хватает – обратной связи и признания, разнообразия? Честно оцените свои успехи и провалы и пересмотрите список целей.
4. Разберитесь с должностными обязанностями
Определите рабочие моменты, которые вас выматывают.
- Вы разработчик, но вас постоянно привлекают как эксперта к разработке технического задания?
- Техническое задание меняется каждую неделю или отсутствует вовсе, и вы не понимаете свою задачу?
- Сопровождение продукта обернулось постоянными командировками и ночными звонками?
- Вы убеждены, что если откажетесь взять на очередную задачу больше, мнение о вас как о специалисте упадет?
Начните с разговора с начальством. Объясните, от каких задач хотите отказаться, и предложите альтернативу.
Следующим решением будет переход в другой отдел или организацию.
Если вы давно не были на собеседовании, освежить знания помогут наши подборки вопросов:
- Вопросы по алгоритмам с собеседований.
- Техническое собеседование на фронтенд разработчика.
- 15 вопросов по Python: как джуниору пройти собеседование.
- 9 вопросов для получения должности JavaScript-разработчик.
5. Подготовьте план отступления
Иногда раздражающие обязанности – неотъемлемая часть специальности. Смены отдела или организации оказывается недостаточно, а уйти в никуда могут себе позволить немногие.
-
Присмотритесь к смежным направлениям.
Вам не придётся начинать с нуля, и переход окажется не столь болезненным для кошелька и самооценки. Выучите новый язык программирования, перейдите из бизнес-аналитики в анализ требований, присмотритесь к бэкенду, если работаете во фронтенде, и наоборот.
-
Уход в свободный полёт
Если работа с чётким графиком, вечными дедлайнами и под чужим руководством, не про вас, присмотритесь к фрилансу. Начните с формирования базы клиентов. И обязательно подтяните английский.
-
Начните свой бизнес
Альтернатива фрилансу, в которой вы сами выбираете задачи.
Когда вы – технический специалист, увлечены технологиями и воодушевлены перспективами применить свои знания, задумайтесь о своём собственном проекте. Или наймите того, кто заставит ваши идеи работать на вас.
6. Устройте перезагрузку
Пока организм восстанавливается, полезно кардинально сменить деятельность. Если ваша работа была монотонной и требовала высокой концентрации, найдите место, где требуется быстро переключаться, и наоборот.
Для разгрузки прекрасно подходит физическая работа.
7. Обратитесь к специалисту
Все возникшие физиологические проблемы стоит доверить профессионалу. Терапия – это то, что поддержит ресурсы организма, пока вы разбираетесь с предыдущими пунктами.
Комментарии