Руководство по борьбе со стрессом для программистов

1
8246
Добавить в избранное

Мозг программиста часто напряжён, из-за этого ослабевает защитная функция организма и повышается риск выгорания. Рассказываем о борьбе со стрессом.

руководство по борьбе со стрессом

Программирование зачастую оценивают положительно с точки зрения удовольствия, получаемого от рабочего процесса. Но! Однажды можно сойти с ума. И это лучшее, что может произойти с вами, несмотря на то, что нехватка физических сил для работы над важным проектом в сочетании с личными проблемами не дают сосредоточиться на качественном выполнении задач.

Стресс отразится на самочувствии, отношениях, сне и аппетите, а самое главное – продуктивности. Именно этот этап поможет вам узнать о психических и физических ограничениях человека, природе стресса и беспокойства, заботе о себе и предотвращении новых этапов депрессии.

Что считать стрессом

Стресс — это серия физиологических и психических изменений, которые случаются, когда наш организм пытается дать отпор внешним угрозам, повышая уровень напряжения.

Быть в форме − иметь оптимальный уровень напряжения, который позволяет нормально функционировать организму.

Находиться в состоянии стресса – не контролировать расход физических и эмоциональных ресурсов, излишне расслабляясь или напрягаясь.

Защитная реакция, «бей или беги», срабатывает, когда при обработке информации мы осознаём наличие проблем. Вот некоторые физиологические симптомы, которые могут сопровождать стресс:

  • мышечное напряжение;
  • учащение пульса и повышение артериального давления;
  • учащенное дыхание (преимущественно грудью, а не животом);
  • тошнота;
  • ощущение, что голова тяжёлая;
  • пониженная концентрация внимания;
  • безразличие ко всему.

Защитная реакция − средство поддержания нашей жизнеспособности, позволяющая на раннем этапе затормозить развитие проблем. По сути, все физические реакции нашего организма связаны со стрессом. Например, убегая от медведя в лесу, мы активизируем ресурсы перед быстрым выплеском адреналина.

Или, например, перекусы во время работы могут вызывать тошноту, потому что мозговая активность на пике и требует больше ресурсов, чем обычно, а переваривание пищи затормаживается.

То же самое происходит с иммунитетом: организм сохраняет энергию в зимние периоды, тем самым снижая уровень защиты. По этой причине хронические заболевания часто появляются после осенне-зимней депрессии.

Стресс и нервная система

Поймите, что стресс – простейший способ самозащиты. Если сравнить принцип борьбы с ним, то это похоже на BIOS.

Самое интересное в этой защитной реакции − это то, что она не требует наличия реальной физической угрозы. Простое воспоминание стрессовой ситуации способно спровоцировать реальные физические и ментальные изменения. Не стоит сейчас пробовать!

Поэтому письмо или переписка с вашим боссом могут напрягать, хотя реальной опасности для организма нет.

С другой стороны, яд в маленьких дозах − лекарство, иногда стресс помогает поддерживать продуктивность, если его не запускать.

Например, при написании этой статьи, у меня возникла парасимпатическая реакция: нога непроизвольно стучит по полу, что является доказательством выработки адреналина. При этом, я был просто сосредоточен на задаче написания текста. Важно, что когда я закончу, мой ум и тело вернутся к менее возбужденному состоянию.

Получается, разница между хорошим и плохим стрессом − это возможность вернуть себя к равновесию. Проблемы же начинают возникать, когда наша реакция на стресс активируется слишком сильно или непрерывно, не оставляя возможности вернуться к норме.

У каждого опытного программиста было такое, что силы на исходе, а нулевой проект нужно было сдать вчера. Тут возникает невнимательность, снижение производительности.

Чем характеризуется стресс программистов

Большинство из нас выбрало именно этот карьерный путь потому, что нам нравится анализировать и решать проблемы. Мы проводим время с собой, но это иногда снижает уровень контроля за состоянием своего тела, проблемы с которым тоже могут вызывать ухудшение самочувствия.

Интересно, что сотрудники, которые чаще остальных сталкиваются со стрессом, выходят в лидеры по количеству и качеству реализованных задач. Но страх, что они выйдут из топа, что премии уберут, заставляет их двигаться вперёд через силу.

Один из анекдотов гласит: «Программист − это машина по переработке кофеина в код». Так вот, интересно, что сахар и кофеин помогают в борьбе со стрессом. Главное, в меру.

Идём дальше. Диета и физические тоже играют важную роль, ими можно заменить те самые недоступные для некоторых сахар и кофе.

Как бороться со стрессом

Так что же делать? Стресс, несомненно, существует в нашей жизни, и иногда он занимает слишком много места. Далее, рассказываем про методы, которые помогут в борьбе со стрессом.

Осознание источника и решение локальной проблемы

При низком уровне стресса можно попытаться переосмыслить его понятие. На самом ли деле то, что вы испытываете, есть стресс? Возможно, это просто волнение?

Другое дело, если проблема глобальная и сидит она уверенно. Поговорите со своим боссом о сверхурочных часах, которые мешают личной жизни, объясните, что это сказывается на продуктивности. Если это необходимо, задумайтесь о смене места работы, если уверены, что это не повысит уровень напряжения.

Подумайте об устранении из вашей жизни всех токсичных отношений и людей. Короче говоря, найдите время, чтобы отдохнуть и немного пожить для себя.

Зачастую стресс вызывает стремление к перфекционизму: не стоит требовать слишком многого от уставшего организма. Отдых − не значит, что вы сдались.

Быстрая ревизия всех источников стресса и их причин предоставит вам варианты действий, которые можно предпринять, чтобы справиться с текущими проблемами.

Примите, что вы не в порядке и займитесь спортом

Конечно, нельзя избежать абсолютно всех вещей, вызывающих стресс.

Скорее всего, вам придется потратить немного времени для нахождения исключительно своего подхода к занятиям. Что касается меня, мой любимый способ снятия стресса − йога. Он сочетает физические нагрузки с глубоким дыханием, а это помогает расслабиться.

Методика быстрого расслабления

Вот один из приемов, который поможет абсолютному большинству людей быстро расслабиться.

Попробуйте медленно вдыхать и выдыхать, успокаивая организм. Закройте глаза, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях. На том, как вы себя чувствуете. Вдохните так, чтобы почувствовать, как ваш живот поднимается еще до того, как расширяется ваша грудь. Положите руку на него, чтобы чувствовать движения.

Вдыхайте так долго и медленно, как сможете. Возможно, вы непроизвольно начнете дышать чуть быстрее, но потом все придет в норму.

Повторяйте это в течение пары минут. Как правило, это около 15 подходов. После обратите внимание на ваше общее состояние. Изменилось ли что-то?

Стресс-чеклист

Многие люди хотят больше узнать об «отношениях» со стрессом. Хронический стресс – состояние бесполезно используемых ресурсов, которое является причиной многих проблем в вашей жизни.

Программисту, человеку, работающему умом, вполне естественно искать способы предотвращения своих проблем и улучшения текущего эмоционального и физического состояния. И именно контроль уровня стресса в обычное время – правильный путь достижения этих целей.

Человек, подверженный стрессу, более эмоционален, что зачастую может быть причиной конфликтов. Научиться управлять своим состоянием и контролировать стресс – значит найти эмоциональный баланс.

Перегореть для программиста – обычное дело. Но если этого можно избежать, то зачем продолжать запускать проблему? Если вы чувствуете, что скоро перегорите, остановитесь.

Просто подумайте о том, что всё зависит от вашего желания.

Понравился материал о борьбе со стрессом? Возможно, вас заинтересует следующее

Источник: Гид по борьбе со стрессом для программистов on freeCodeCamp

Хотите получать больше интересных материалов с доставкой?

Подпишитесь на нашу рассылку:

И не беспокойтесь, мы тоже не любим спам. Отписаться можно в любое время.




1 комментарий

  1. Сахар и кофеин помогают в борьбе со стрессом здесь и сейчас. Одновременно, подтачивая эмоциональную и энергетическую стабильность в долгосрочной перспективе. Отчего всё легче организм уходил в расколбас или пытается без сахара и кофеина перейти в «режим ожидания».
    В конечном итоге, выгоднее полностью исключить сахар и кофеиносодержащие напитки и продукты из рациона, даже в периоды аврала.
    Это гарантированно повысит эффективность, хоть и не так заметно в моменте.

Оставьте комментарий