🧠 Проводники по миру «счастья» и «удовольствия»: как программисту справиться с депрессией

Не ждите, когда пройдет депрессия – лечите ее. Рассказываем, в чем разница между серотониновой и дофаминовой депрессией и как справиться с ней без приема антидепрессантов.

На сегодняшний день науке известно более ста гормонов-нейротрансмиттеров, влияющих на поведение людей в тех или иных ситуациях, но только два из них — серотонин и дофамин — в последнее время привлекают к себе наибольшее внимание. Они похожи по структуре, но каждый имеет свой уникальный набор функций. А вот что их объединяет, так это то, что оба они могут быть причиной развития у человека, одного из самых распространенных психических расстройств 21 века — депрессии. Так это или не так — давайте разбираться!

Гормоны и их влияние психику

На протяжении десятилетий господствовала теория о том, что причиной депрессии является недостаток серотонина, однако последние исследования доказали, что дофамин одинаково влияет на настроение и психическое здоровье людей.

Серотонин

Серотонин или «гормон счастья» вырабатывается в организме в моменты экстаза и повышается во время эйфории. Он помогает регулировать настроение, память, аппетит и социальное поведение. Когда его уровень в норме — человек спокоен, сосредоточен и доволен. Он контролирует сон и бодрствование, участвует в пищеварении и следит за перистальтикой кишечника, помогая избавляться от посторонних веществ, попавших в организм. Гормон является одним из лучших показателей удовлетворенности жизнью. А вот его нехватка чревата появлением беспокойства, расстройства пищевого поведения и депрессии. В избытке же он связан с социальной тревожностью и расстройством аутистического спектра.

Дофамин

Дофамин или «гормон мотивации» дает человеку стимул для действия и отвечает за систему вознаграждения-удовольствия, влияя на его способность к обучению и мотивации. Он играет активную роль при переключении с одного вида когнитивной деятельности на другой, помогая справиться со стрессом. Его высвобождение срабатывает при удовлетворении потребностей человека. А поскольку людям нравится получать удовольствие, они научились высвобождать этот гормон принудительно с помощью кофе, сахара, сигарет, шоппинга, азартных игр, что нередко приводит к серьезным зависимостям.

Основными симптомами низкого уровня дофамина являются отсутствие мотивации, безнадежность и общая апатия. Слишком много дофамина может сделать вас чрезмерно конкурентоспособным, импульсивным и агрессивным.

Серотонин против дофамина: счастье против удовольствия

Важно понимать ключевое различие между этими гормонами. Роберт Люстиг, доктор медицинских наук, автор книги «Взлом американского разума», называет серотонин и дофамин нейрохимическими проводниками по миру «счастья» и «удовольствия». Ведь по большому счету они похожи, но все же имеют фундаментальное отличие.

Серотонин обеспечивает довольное счастье. Он говорит мозгу: «Это приятно, и мне достаточно». Дофамин же побуждает вас искать удовольствие. Он говорит мозгу: «Это приятно, и я хочу еще».

Дофамин временно дает вам хорошее настроение, когда вы достигаете цели, съедаете вкусное пирожное, пьете кофе, занимаетесь сексом или просто ведете себя рискованно. Следовательно, его избыток может навлечь на вас кучу неприятностей. Однако и серотонин не так безобиден и способен вызывать серьезные проблемы с ментальным здоровьем.

Серотониновая и дофаминовая депрессия

Симптомы серотониновой и дофаминовой депрессии во многом похожи, но отличия все же есть. Дофаминовая депрессия характеризуется вялостью и апатией, и человек, страдающий ею, чтобы излечиться бросается во все тяжкие (чрезмерный шопинг, азартные игры и запрещенные препараты). Люди с серотониновой депрессией становятся очень тревожными и, как правило, склонны к перееданию, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием углеводов (мороженое, выпечка и пр.), а также злоупотребляют алкоголем.

На сегодняшний день медицинская наука еще до конца не разобралось со всеми причинами, вызывающими депрессию, но большинство врачей склонны полагать, что она не может быть вызвана дефицитом серотонина. Поэтому, если у вас депрессия, доктор почти наверняка назначит вам лечение селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС).

СИОЗС являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами, устраняющими недуг за счет повышения уровня серотонина в головном мозге. Но сожалению, работают они только у 40% тех, кто их пробует, поэтому лечение депрессии таким способом малоэффективно.

Когда лечение антидепрессантами НЕ РАБОТАЕТ

Депрессия, которой не помогают стандартные антидепрессанты, считается резистентной. При таком варианте развития событий произойдет один из трех сценариев: врач увеличит их дозировку, добавит дополнительное лекарство или переключится на другой антидепрессант (обычно другой СИОЗС).

К сожалению, немногие врачи считают, что проблема может быть в дофамине, а не в серотонине. Интересно, что когда СИОЗС действительно облегчают симптомы депрессии, это может происходить не по ожидаемой причине. Например, антидепрессанты могут облегчить депрессию за счет:

• уменьшение воспаления головного мозга

• стимулирование роста новых клеток головного мозга

• повышение уровня дофамина

Антидепрессанты

Теория о том, что недовыработка дофамина способствует депрессии, не нова, но почему-то игнорируется медицинским сообществом. Хотя еще в начале 1990-х исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что с помощью препаратов, воздействующих на активность дофамина, можно эффективно лечить рассматриваемый нами недуг. Однако эти препараты обычно назначают только после того, как СИОЗС оказались неэффективными.

Одним из наиболее известных антидепрессантов, повышающих дофамин, является Бупропион (торговая марка Wellbutrin). Он классифицируется как ингибитор обратного захвата дофамина норадреналина (NDRI) и является химическим мессенджером двойного назначения, действующим и как гормон стресса, и как нейротрансмиттер.

Также для лечения депрессии применяются ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), блокирующие активность фермента, расщепляющего дофамин, серотонин и норадреналин, тем самым повышая уровни всех этих нейротрансмиттеров.

О том, какие еще бывают антидепрессанты, вы можете прочитать здесь.

Как узнать уровень гормонов счастья и удовольствия в организме?

Можно ли узнать о грядущей депрессии заранее, сделав специальный анализ? Можно.

Однако существующие тесты на нейротрансмиттеры не очень полезны и информативны, поскольку показывают количество нейротрансмиттера в вашей крови, слюне или моче, что может существенно отличаться от уровня гормонов в головном мозге. К тому же, в настоящее время не существует четкого мнения о том, что считать нормальным уровнем содержания дофамина и серотонина в организме человека, и на данный момент, лучшим индикатором их гармоничного сосуществования являются наличие характерных для психического расстройства симптомов.

Как повысить уровень серотонина и дофамина?

Итак, методы борьбы с дефицитом рассматриваемых гормонов следующие:

• Медитация, помогающая сбалансировать уровень любых нейромедиаторов.
• Физические упражнения, значительно повышающие уровень дофамина, серотонина и норадреналина.
• Массаж. Приятное, расслабляющее лечебное занятие, которое помимо повышения уровня вышеупомянутых нейротрансмиттеров, снижает гормон стресса — кортизол.

Также существует широкий спектр биологически активных добавок, повышающих как серотонин, так и дофамин. В него входят травы, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты и витамины:

• Арктический корень (родиола розовая)
• Куркумин
• ДГК (докозагексаеновая кислота)
• Имбирь
• Гинкго билоба
• Масло орегано
• Зверобой (Hypericum perforatum )
• Витамины В6, B12, D

Еще один тип добавок, на который стоит обратить внимание — психобиотики. Это пробиотики (живые бактерии), которые особенно полезны для психического здоровья. Ведь считается, что микробы, обитающие в кишечнике, производят более 30 нейротрансмиттеров (в том числе дофамин и серотонин), все потому, что 90% общего серотонина и 50% общего дофамина находятся в кишечнике.

Надеюсь, наша статья поможет вам понять поведение собственного организма в разных ситуациях, а это понимание, в свою очередь, выведет вас на новый уровень. Удачи!

Материалы по теме

• Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов
• 🔥 8 советов по спасению от выгорания на работе