Большинство из нас воспитывалось в условиях советских стереотипов, плотно закрепившихся в головах наших родителей. Ментальное здоровье и внутреннее состояние человека мало кого волновало в то время, а ходить к психологу считалось стыдно, ведь это буквально означало, что у тебя не все в порядке с головой. А прослыть психом или сумасшедшим никому не хотелось. Но все изменились и в современных реалиях уже никого не удивишь походом к психотерапевту. Теперь большинство понимает, что к такому специалисту ходят только зрелые люди, чтобы разобраться с эмоциональными проблемами.
Конечно, в эмоциональном плане все равны и делиться по профессиям тут было бы некорректно. Но есть несколько распространенных, повторяющихся проблем и запросов, с которыми приходят к психологу специалисты именно ИТ-индустрии. О них мы сегодня и поговорим.
Эмоциональные проблемы айтишников
В процессе взаимодействия психолога с айтишниками становится ясно, что они часто подвергаются давлению стереотипов как внешних, так и внутренних. Вместе с высоким доходом появляется мнение, что деньги гарантируют счастье, что вызывает непонимание со стороны окружающих: «При такой зарплате ведь не может быть проблем?» И люди внутренне убеждают себя в том, что они обязаны справляться самостоятельно, ибо «у других ведь гораздо хуже». В условиях нестабильности эта двусторонняя динамика лишь ухудшает ситуацию, создавая дополнительное давление.
Борьба с недооцениванием: почему мы привыкли терпеть до последнего
Часто люди осознают свои проблемы лишь в момент сильнейшего дискомфорта. Например, человек может игнорировать неудобства годами, пока тревога не перерастет в панические атаки или бессонницу. Почему так? Почему мы не обращаемся к специалисту сразу?
Возможно, причина в менталитете и разрушающих мозг стереотипах. Ведь мы слышим всю жизнь: «просто не думай о плохом», «не загоняйся», «у тебя всё нормально, чё ты разнылся». Это заставляет нас не доверять своим ощущениям и приучает терпеть до последнего.
А еще успешность создает дополнительное давление — будто бы мы обязаны терпеть, ведь «у нас всё есть». Мы почти по умолчанию «должны» быть счастливыми и спокойными.
Однако на самом деле эмоциональное состояние зависит от устройства нашего внутреннего мира, а не от зарплаты и премий.
Решение эмоциональных проблем важно как для айтишника, так и для его работодателя. Когда человек переживает истощающий стресс и внутренний дискомфорт, ему требуется больше сил для решения обыденных задач.
Беспокойство и тревога — процессы, которые неизменно активны в организме, отнимают его ресурсы, работая в фоновом режиме. Это отрицательно сказывается на энергии, приводя к таким явлениям, как прокрастинация, повышенный риск ошибок и увеличение времени на решение задач.
В таких ситуациях эффективность человека снижается, что становится не только его проблемой , но и проблемой того, на кого он работает. Однако радует, что в большинстве диджитал-компаний проявляют заботу о сотрудниках, привлекая корпоративных психологов.
Когда нужна помощь специалиста
Какие же симптомы свидетельствуют о том, что у человека «всё должно быть нормально»? Вот несколько признаков, с которыми люди обращаются за помощью. Они могут свидетельствовать о глубинных проблемах, о которых человек не подозревал:
- Беспокойство в ожидании хороших новостей.
- Зависимость от телефона и сериалов для сна.
- Потеря памяти и забывчивость.
- Обсуждение негативных событий с друзьями.
- Снижение либидо.
- Чувство бесполезности и безысходности.
- Привычка утолять стресс сладким.
- Страх потратить деньги из страха, что их «не хватит».
- Перфекционизм и синдром самозванца.
- Лень и прокрастинация.
- Саботаж работы.
- Панические атаки.
- Головные боли.
- Непредсказуемое поведение.
- Апатия к ранее увлекательным занятиям.
Релокация и повышенное внимание к айти-сфере могут выявить скрытые проблемы. В стабильных условиях многим удавалось справляться с симптомами, но стрессы, переезды и переговоры о зарплате актуализируют внутренние конфликты. Важно научиться обращаться с эмоциями и видеть во внешнем стрессе возможность для личного роста.
Многие пытаются самостоятельно выйти из внутреннего кризиса при помощи «подручных средств». В частности, популярны следующие подходы:
- Избегание мыслей о проблемах.
- Игнорирование внутреннего дискомфорта, чтобы заработать больше и избежать увольнения.
- Игромания и употребление алкоголя.
Некоторые выбирают первый и второй варианты, пытаясь сосредоточиться на позитивных мыслях. Однако это эффективно лишь для повседневных трудностей.
Самое сложное это пересилить ложные убеждения и впервые обратится к психологу, осознать проблему и сделать первый шаг к ее преодолению. Это требует смелости и внутренней силы.
Ведь подробно рассказать другому, по сути, незнакомому человеку о своих мыслях и душевном состоянии могут далеко не все. Часто, работая со специалистом можно выявить глубинные причины, которых не видно на поверхности:
- Чувство вины перед родителями.
- Чувство: «со мной что-то не так».
- Страх не оправдать ожидания.
- Страх одиночества.
- Страх быть плохим.
- Деструктивные убеждения («деньги нужно зарабатывать тяжелым трудом», «никому нельзя доверять», «счастье нужно заслужить» и т. д.).
Эти причины могут существенно влиять на выбор работы, партнера, принятие решений и участие в конфликтах. Симптомы, такие как «думскроллинг», лишь верхушка айсберга, но они могут помочь выявить фундаментальные проблемы, препятствующие полноценной жизни.
Не обязательно ругать себя за прокрастинацию — это всего лишь сигнал, указывающий на возможные неполадки в организации времени. Сотрудничество с психологом ценно, так как это позволяет выявить внутренние конфликты и переписать свой внутренний «код».
Самостоятельные шаги, такие как осознанная работа со своими страхами через упражнений, могут помочь уменьшить внутреннее напряжение и научить конструктивно реагировать на сложные ситуации.
Релокация
Многие релоцировавшие спецы испытывают психологические проблемы, стресс и глубокие переживания из-за переезда и вынужденной разлуки с близкими. Поделиться эмоциями не с кем , а некоторые даже запрещают себе чувствовать их.
Для облегчения большинству из них достаточно было позволить себе быть расстроенными, признать потребность в поддержке и получить ее, прежде всего, от самих себя. Но это проще сказать, чем сделать. Довольно сложно избавиться от убеждения: «я должен отлично справляться с любой трудностью» и устранить неосознанную установку: «если я прошу поддержки, значит, я не справился, и я плохой».
Возможно ли обойтись без психолога?
Да, но помочь себе можно, преодолев подавленные чувства. Мы часто пытаемся избежать эмоций, но это может усугубить проблему. Нас не учили работать со стрессом, поэтому в сложных ситуациях мы порой ведем себя неадекватно. Иррациональные действия могут навредить здоровью, отношениям и работе.
Психолог помогает не только решить ситуационные проблемы, но и научиться помогать себе. Это включает в себя выявление скрытых убеждений, портящих жизнь, и их изменение.
Что можно сделать самостоятельно?
Делимся упражнением для тех, кто испытывает страх неопределенности. Подходит даже тем, кто никогда не обращался к психологу.
Что нужно предпринять:
- Запишите все виды страхов на листе бумаги, включая даже те, что могут показаться нелепыми, например: «боюсь остаться в чужой стране навсегда и умереть в одиночестве» или «меня уволят, и друзья посчитают меня неудачником».
- Разрешите себе чувствовать страх, не пытаясь подавить его. Скажите себе: «Да, сейчас мир сложен, у меня есть опасения, и это нормально, потому что я живой человек».
- Определите, какой из записанных страхов вызывает наибольший дискомфорт, будь то страх одиночества, страх неудач или страх потери финансов.
- Визуализируйте самый худший сценарий, прочувствуйте страх полностью и сосредоточьтесь на нем.
- Начните медленно и глубоко дышать, включая живот. Чувствуйте свое тело, позволяя чувствам проявиться. Если хочется плакать или выразить эмоции, делайте это. Продолжайте дышать и проживать страх, пока не почувствуете, что он уменьшается.
- Заметьте, как страх постепенно уменьшается. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы освободить остатки страха и перейти к следующему этапу.
- Составьте список действий, которые могут помочь в вашей реальной ситуации, и создайте график дел на ближайшую неделю.
Это упражнение поможет вам снять внутреннее напряжение и научиться более осознанно переживать эмоции.
Отнеситесь с уважением к своим чувствам и мыслям и к желанию улучшить свою жизнь и сделать ее более легкой и осознанной. Избавьтесь от устаревших убеждений вроде «нужно выдержать» или «я должен быть рад», освободите время и энергию для творчества и созидания.
Комментарии