Как избежать выгорания

0
12177

Перевод статьи с подборкой простых и легко выполнимых советов о том, как не допустить эмоционального выгорания на работе.





Вы трудитесь в поте лица семь дней в неделю и изо всех сил стараетесь оставаться на волне последних тенденций в вашей профессиональной сфере. В таком случае вас неминуемо ждет состояние деморализованности и демотивации, и тогда ваше развитие сойдет на нет. Спустя некоторое время (дни, недели, а возможно даже месяцы!) вы вернетесь в колею и снова займетесь тем, на чем закончили, выходя на еще один круг выгорания. Я проходил через это несколько раз и уже писал об этом раньше. Но теперь я открыл для себя несколько техник, позволяющих разорвать этот порочный круг и найти баланс для своей рабочей жизни.

Итак, вот пять универсальных способов избежать профессионального выгорания.

Остановитесь

burnout

Начните с уменьшения нагрузки. Скорее всего, вы делаете что-то из этого на постоянной основе:

  1. смотрите обучающие видео, выполняете задания с профессиональных онлайн-тренингов
  2. фрилансите или делаете какую-то работу для друзей, родных или коллег
  3. работаете над проектами с открытым исходным кодом иди делаете некоторую неоплачиваемую работу, где есть свои обязанности и дедлайны
  4. занимаетесь своей повседневной работой

Очевидно, вы не можете отказаться от основной работы, так что вы, вероятно, отдадите предпочтение именно ей. Однако, вы не представляете, сколько я встречал в жизни людей, которые «забывали» уйти в оплачиваемый отпуск. Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете и почаще проводите выходные с друзьями и семьей.

Если вы постоянно занимаетесь в интернете, вам не стоит волноваться об этом. Не пытайтесь просмотреть за ночь 12-часовое видео на утроенной скорости. Растяните его на неделю или дольше, так вы лучше воспримете информацию и однозначно извлечете больше пользы.

Фриланс и другая оплачиваемая работа — прямой путь к катастрофе. Стресс от дополнительных дедлайнов, невозможность непосредственного контакта с заказчиком и в общей сложности 15-часовой рабочий день неотвратимо приведут к выгоранию.

Постарайтесь по возможности отказаться от фриланса, или беритесь только за один проект за раз. То же самое касается open-source проектов и другой неоплачиваемой работы. Что обычно давит более всего, так это бремя ожиданий на ваших плечах, так что старайтесь сводить его к минимуму.

Обзаведитесь хобби

hobbie

Но разработка — и есть ваше хобби, так ведь? Для меня это однозначно было так. Я начал программировать как любитель и постепенно вырос в профессионала. В то время как программирование остается моим хобби, я также нашел для себя новые интересы и возможности к самореализации.

Некоторые идеи для новых увлечений:

  1. физические нагрузки. Это может быть обычная зарядка, ходьба, туризм, лыжи, велосипед или что угодно, что вам нравится. Упражнения — прекрасный способ снять стресс и переключиться.
  2. Научитесь чему-нибудь новому. Я нахожусь в процессе освоения нескольких новых навыков: хенд-мейд, сантехника, наука (включая квантовую теорию, высшую математику, астрономию и астрофизику) и многое другое. Но вот мой главный совет: учитесь навыкам, которые пригодятся вам в жизни. Например, научитесь вешать полки.

Чем бы вы ни решили заняться, найдите еще хотя бы одно увлечение, в идеале такое, в котором к вам смогут присоединиться другие люди.

- Каждому надо иметь два или три занятия, - не задумываясь, ответил я. - Одного дела так же мало, как одной жизни. Я бы хотел дюжину жизней и дюжину работ.

- Бьете точно в цель! Врач должен копать канавы. Землекоп раз в неделю дежурить в детском саду. Философы дважды в десять дней мыть грязную и жирную посуду. Математики пусть руководят занятиями в школьных гимнастических залах. Поэты для разнообразия пусть водят грузовики. А полицейские детективы...

- ... должны разводить собственные райские сады, - тихо закончил я.

(Рэй Брэдбери «Смерть — дело одинокое»)

Читайте

read

Я не имел привычки постоянно читать до 25 лет. Сегодня же я не ограничиваю себя исключительно художественной литературой, с удовольствием поглощая нон-фикшн, книги по маркетингу, автобиографии и многое другое.

Так почему чтение? Все просто: чтение позволяет вам переключить внимание на что-нибудь другое. Допустим, вы писали код все утро и застопорились на проблеме, которую не можете решить. Если во время обеденного перерыва вы уходите от компьютера и читаете книгу минут 30-45, вернувшись к работе вы будете морально обновленным. Можно побиться об заклад, что «нерешаемая» утренняя проблема покажется вам намного проще.

Проводите больше времени с семьей и друзьями

family

Это беспроигрышная техника борьбы с выгоранием. Люди — социальные существа и сильно зависят от общения друг с другом.

Если вы находитесь в обществе, ваш организм вырабатывает очень важные гормоны — эндорфины, окситоцин, серотонин и дофамин. Они вызывают ощущение счастья и помогают в снятии стресса.

Также важную роль играют дружеские отношения с коллегами, они даже могут помочь в продвижении по карьерной лестнице.

Но вернемся к семье. Если вы все время работаете, вы проводите меньше времени со своими близкими, с теми, кому вы дороги. Совместное с ними времяпровождение однозначно способствует улучшению самочувствия и повышению удовольствия от жизни.

Записывайте свой прогресс

progress

Если вы вынуждены отказаться от следования всем предыдущим советам, пожалуйста, обратите внимание на последний.
Самый эффективный способ не терять мотивацию — отслеживать собственный прогресс. Возьмите свой фриланс-проект или что угодно, над чем вы работаете, и разбейте его на подзадачи. Работая над каждой из них, записывайте, сколько времени они заняли. Затем, в конце каждого дня или каждой недели анализируйте свой прогресс за это время. Делая это регулярно, вы увидите, как развиваетесь и движетесь вперед, становясь все ближе к поставленным целям.

Другие статьи по теме

Как научиться учиться?

Как стать востребованным full-stack разработчиком в 2018 году?

РУБРИКИ В СТАТЬЕ

МЕРОПРИЯТИЯ

Комментарии 0

ВАКАНСИИ

Unity Tech Lead
по итогам собеседования
Unity Developer
по итогам собеседования
Middle\Senior .Net разработчик
от 120000 RUB до 165000 RUB
Programmer Unity
Краснодар, по итогам собеседования

ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

BUG