К чему приводит нехватка отдыха?
В последние несколько лет трудоголизм становится не просто нормой, а образом жизни. Пораньше прийти на работу, задержаться, доделать проект дома за ужином, посидеть над отчетами в законный выходной – конечно, ведь все так делают, что здесь такого:)
В далеких 50-х в Стране восходящего солнца был одобрен пожизненный найм сотрудников, то бишь работник мог продвигаться по карьерной лестнице лишь в одной-единственной компании. Уйти с работы раньше начальства считалось серьезным проступком, а сверхурочная работа считалась прямой обязанностью каждого. В 69-м году случилась первая смерть на рабочем месте (инсульт), что потянуло за собой целую вереницу подобных случаев.
Спустя год в Японии появился термин «кароси», который означает смерть от переработки. Из года в год случаи самоубийств из-за переработки и утомляемости росли, и лишь в 2018 году японское правительство выпустил реформу о режиме работы, где обязал руководителей компаний следить за условиями труда и переработкой сотрудников. В 2019 году тестировалась система четырехдневной рабочей недели.
Описание синдрома
В США же более популярен термин «синдром упущенного отпуска». Сам термин стали употреблять во времена COVID-19, когда путешествия были практически невозможны. Самоизоляция, удаленная работа и отсутствие контроля над ситуацией вызывали вспышки агрессии и депрессию.
Для человека важно знать, что в ближайшее время случится что-то хорошее (для большинства работающих – это отпуск). Любое отклонение от плана приводит к негативным последствиям – как физическим, так и психологическим.
Чем чревата переработка? Какие симптомы должны насторожить и заставить человека срочно (!) брать хотя бы неделю отпуска?
В первую очередь у трудоголика наблюдается раздражительность, систематические головные боли и синдром хронической усталости (когда даже полноценный здоровый сон не делает вас отдохнувшим, а совсем наоборот).
Дальше следует гипертония, что, в свою очередь, приводит к серьезным патологиям сердечно-сосудистой системы и повышает риски инсульта и инфаркта. Вообще, переутомление может затронуть любой орган – от желудочно-кишечного тракта до щитовидной железы.
Как помочь себе
И первым пунктом (удивительно) идет пресловутый отпуск. Пусть это будет не полноценный отдых, а всего лишь несколько дней отгулов, но это даст разрядку организму, восстановит баланс и снизит уровень стресса. Но не стоит доставать все кровно накопленное и лететь на Мальдивы, чтобы отдохнуть душой и телом. Лишив себя финансовой подушки, человек будет чувствовать себя только хуже, а отпуск превратится в размышления о проблемах с деньгами.
Качественно провести свободные деньки можно и дома. Если есть дача тоже вариант, главное без физических усилий (только если они вам не в радость). Расписание дня строго индивидуально. Можно проснуться рано утром, заняться йогой (на которую постоянно не хватает времени в рабочую неделю, а на выходных – сон до упора), выпить кофе, пройтись по магазинам, встретиться с друзьями в кафе, парке или театре, посетить места, о которых давно мечтал, но все время откладывал.
А можно выключить не только будильник, но и телефон, и провести время с самим собой – заказать вредного фастфуда и посмотреть все сезоны любимого сериала залпом. Или углубиться в чтение интересного романа. Или заняться творчеством на фоне интересного фильма или музыки. В общем, делайте все, что избавит вас от стресса и даст мозгу отдохнуть и зарядиться положительными эмоциями и энергией. Все зависит от человека и его предпочтений в отдыхе и общении с окружающими.
Но что делать, если начальник ну никак не отпускает в отпуск? Конечно, стоит по душам поговорить с руководителем, объяснить ситуацию, дав понять, что вы находитесь на грани и не можете выполнять свою работу эффективно. Однако, если все разговоры бесполезны – воспользуйтесь этими советами.
Давайте себе отдохнуть в рабочее время
И в обеденный перерыв, что немаловажно. Ведь большинство из нас игнорируют получасовой (или часовой) перекус, что негативно сказывается не только на нашем пищеварении. Срочный отчет или клиент подождут – это законное время для отдыха каждого сотрудника, так что не отказывайтесь от него. Поешьте и, при возможности, выйдите на прогулку. Если дышать выхлопными газами не хочется – устройтесь в комнате отдыха и расслабьтесь на диване под любимую музыку.
Включайте позитив в рутину
Если музыка не отвлекает вас от выполнения своих обязанностей – то это отличный способ разбавить скучные будни положительным настроением. Можно на фоне болтать с коллегами, обсуждая новый фильм Марвел, или слушать тренинг на Ютуб – все зависит от специфики работы и (что немаловажно) корпоративной этики.
Выходные, выходные!
Желанное слово каждого трудящегося. У трудоголика их нет – то есть формально они присутствуют, но занимаясь квартальным отчетом, переписываясь в рабочем чате и постоянно проверяя электронную почту, мы портим выходные себе и своей семье (прощай счастливая личная жизнь!). Выходные должны быть выходными в полном смысле этого слова. Чтобы настроить себя, можно заранее спланировать расписание, в котором любое упоминание работы будет сразу же отброшено.
Незаменимых людей нет! Возьмите несколько дней отпуска и позвольте себе хорошо отдохнуть :)
Комментарии