Распознать выгорание и спасти свою карьеру в IT

2
7060
Добавить в избранное

Вы едва заставляете себя ходить работу, которая когда-то вас вдохновляла, а отпуск совсем не помогает? Возможно, у вас профессиональное выгорание.


Поначалу веб-разработка для Михаила была хобби, потом стала профессией. По вечерам он изучал новые технологии, а днём писал код. Объём работы рос, но задачи походили одна на другую. Кроме того, приходилось поддерживать написанный предыдущими разработчиками не особо качественный код, а времени на улучшение архитектуры не было.

Он поменял работу, но ситуация не изменилась. Чувство, что его знания и навыки не востребованы, прогрессировало, коллеги начали раздражать, а интерес пропал. Жизнь стала тем самым днём сурка.

Так что же такое профессиональное выгорание?

ВОЗ описывает выгорание как результат длительного стресса на работе.  Для него характерны следующие черты:

  • Пропадают мотивация и интерес, падает качество работы. Появляются вопросы: «В чём смысл моей работы?», «Зачем вообще что-то делать?».
  • Снижаются концентрация и память.
  • С ухудшением памяти становится сложно выполнять те задачи, которые полгода назад не требовали особых усилий. Развиваются неуверенность в себе и синдром самозванца. Появляется страх увольнения.
  • Тревожность сопровождается вспышками раздражительности, нежеланием общаться с коллегами и близкими.
  • Накапливается чувство усталости, появляются проблемы со сном, развивается депрессия.
  • Тело тоже подаёт сигналы бедствия – вплоть до панических атак.

Если вы наблюдаете подобные симптомы у себя, друзей или коллег, обратите внимание на опросник Маслач.

Проведённый среди работников Кремниевой долины опрос показал, что 57% технических работников сталкиваются с профессиональным выгоранием. Если вы думали, что выгорание связано с регулярными переработками, это не совсем верно: выгоранию подвержены даже сотрудники компаний с хорошим рабочим графиком и дружным коллективом.

Выгорание может развиваться постепенно, а может проявиться внезапно – человек ещё вчера был активен, а сегодня у него случился срыв при виде монитора.

Выгорающий сотрудник – как тикающая бомба. В любой момент он может выпасть из рабочего процесса, заболев или просто уволившись, и тогда команде срочно придётся брать его задачи или искать замену. А если таких работников половина?

Боремся с выгоранием

Распознать выгорание и спасти свою карьеру в IT

1. Найдите тот самый work-life balance

  •  Наладьте режим дня

Вы должны спать 7-9 часов, регулярно питаться и давать организму физическую нагрузку хотя бы 150 минут в неделю.

  • Найдите источники поддержки

Бывает, что день за днём вы стремитесь к одиночеству, но общение с партнёром, друзьями и родственниками – это ваши источники сил. То же можно сказать о хобби.

  • Отдыхайте качественно

У вас обязательно должны быть выходные и отпуск. Не решайте в эти дни рабочие вопросы. Не разбивайте отпуск по дню.

Найдите свой рецепт, как чередовать период высокой нагрузки и отдыха. Некоторые приёмы можно почерпнуть у Б. Сталберга и С. Магнесса.

2. Откажитесь от быстрых удовольствий

Одним из первых тревожных сигналов выгорания является пристрастие к социальным сетям, кофеину, сладкому, алкоголю, играм, шопингу. Здесь стоит поймать себя за руку.

Нет ничего плохого в  том, чтобы написать другу или выпить кружку кофе, пока это не переросло в зависимость. Зависимости – ваши враги в борьбе с выгоранием.

3. Изучите себя

Когда ты в начале карьерного пути, кажется, что он будет полон серьёзных проектов, что все твои задачи будут сплошным вызовом. Но идёт время, начинаешь понимать, что любая задача состоит из подобных рутинных этапов, а число неосвоенных навыков почему-то только растёт.

Самое время провести ревизию своих ожиданий от работы и от самих себя.

Что вы уже умеете? Чего вам не хватает – обратной связи и признания, разнообразия? Честно оцените свои успехи и провалы и пересмотрите список целей.

4. Разберитесь с должностными обязанностями

Определите рабочие моменты, которые вас выматывают.

  1. Вы разработчик, но вас постоянно привлекают как эксперта к разработке технического задания?
  2. Техническое задание меняется каждую неделю или отсутствует вовсе, и вы не понимаете свою задачу?
  3. Сопровождение продукта обернулось постоянными командировками и ночными звонками?
  4. Вы убеждены, что если откажетесь взять на очередную задачу больше, мнение о вас как о специалисте упадет?

Начните с разговора с начальством. Объясните, от каких задач хотите отказаться, и предложите альтернативу.

Следующим решением будет переход в другой отдел или организацию.

Если вы давно не были на собеседовании, освежить знания помогут наши подборки вопросов:

5. Подготовьте план отступления

Иногда раздражающие обязанности – неотъемлемая часть специальности. Смены отдела или организации оказывается недостаточно, а уйти в никуда могут себе позволить немногие.

  • Присмотритесь к смежным направлениям.

Вам не придётся начинать с нуля, и переход окажется не столь болезненным для кошелька и самооценки. Выучите новый язык программирования, перейдите из бизнес-аналитики в анализ требований, присмотритесь к бэкенду, если работаете во фронтенде, и наоборот.

  • Уход в свободный полёт

Если работа с чётким графиком, вечными дедлайнами и под чужим руководством, не про вас, присмотритесь к фрилансу. Начните с формирования базы клиентов. И обязательно подтяните английский.

  • Начните свой бизнес

Альтернатива фрилансу, в которой вы сами выбираете задачи.

Когда вы – технический специалист, увлечены технологиями и воодушевлены перспективами применить свои знания, задумайтесь о своём собственном проекте. Или наймите того, кто заставит ваши идеи работать на вас.

6. Устройте перезагрузку

Пока организм восстанавливается, полезно кардинально сменить деятельность. Если ваша работа была монотонной и требовала высокой концентрации, найдите место, где требуется быстро переключаться, и наоборот.

Для разгрузки прекрасно подходит физическая работа.

7. Обратитесь к специалисту

Все возникшие физиологические проблемы стоит доверить профессионалу. Терапия – это то, что поддержит ресурсы организма, пока вы разбираетесь с предыдущими пунктами.

Сталкивались с профессиональным выгоранием? Поделитесь своим опытом.

Хотите получать больше интересных материалов с доставкой?

Подпишитесь на нашу рассылку:

И не беспокойтесь, мы тоже не любим спам. Отписаться можно в любое время.




Комментариев: 2

  1. В продаже своего времени за деньги, нет никакого смысла (работа по найму или «на себя», изначально проигрышный вариант — там денег нет). Нужно научиться заставлять, деньги работать на тебя (24 часа в сутки). А самому заниматься тем чем нравиться (когда ты не будешь зависеть от одной единственной работы, как источника дохода). Это не сложнее чем программировать.

    1. Верно, но если все будут так поступать, кто останется работать, дабы обеспечивать других всем необходимым? 🙂

Добавить комментарий