Как избежать выгорания

Перевод статьи с подборкой простых и легко выполнимых советов о том, как не допустить эмоционального выгорания на работе.





Вы трудитесь в поте лица семь дней в неделю и изо всех сил стараетесь оставаться на волне последних тенденций в вашей профессиональной сфере. В таком случае вас неминуемо ждет состояние деморализованности и демотивации, и тогда ваше развитие сойдет на нет. Спустя некоторое время (дни, недели, а возможно даже месяцы!) вы вернетесь в колею и снова займетесь тем, на чем закончили, выходя на еще один круг выгорания. Я проходил через это несколько раз и уже писал об этом раньше. Но теперь я открыл для себя несколько техник, позволяющих разорвать этот порочный круг и найти баланс для своей рабочей жизни.

Итак, вот пять универсальных способов избежать профессионального выгорания.

Остановитесь

Начните с уменьшения нагрузки. Скорее всего, вы делаете что-то из этого на постоянной основе:

1. смотрите обучающие видео, выполняете задания с профессиональных онлайн-тренингов
2. фрилансите или делаете какую-то работу для друзей, родных или коллег
3. работаете над проектами с открытым исходным кодом иди делаете некоторую неоплачиваемую работу, где есть свои обязанности и дедлайны
4. занимаетесь своей повседневной работой

Очевидно, вы не можете отказаться от основной работы, так что вы, вероятно, отдадите предпочтение именно ей. Однако, вы не представляете, сколько я встречал в жизни людей, которые «забывали» уйти в оплачиваемый отпуск. Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете и почаще проводите выходные с друзьями и семьей.

Если вы постоянно занимаетесь в интернете, вам не стоит волноваться об этом. Не пытайтесь просмотреть за ночь 12-часовое видео на утроенной скорости. Растяните его на неделю или дольше, так вы лучше воспримете информацию и однозначно извлечете больше пользы.

Фриланс и другая оплачиваемая работа — прямой путь к катастрофе. Стресс от дополнительных дедлайнов, невозможность непосредственного контакта с заказчиком и в общей сложности 15-часовой рабочий день неотвратимо приведут к выгоранию.

Постарайтесь по возможности отказаться от фриланса, или беритесь только за один проект за раз. То же самое касается open-source проектов и другой неоплачиваемой работы. Что обычно давит более всего, так это бремя ожиданий на ваших плечах, так что старайтесь сводить его к минимуму.

Обзаведитесь хобби

Но разработка — и есть ваше хобби, так ведь? Для меня это однозначно было так. Я начал программировать как любитель и постепенно вырос в профессионала. В то время как программирование остается моим хобби, я также нашел для себя новые интересы и возможности к самореализации.

Некоторые идеи для новых увлечений:

1. физические нагрузки. Это может быть обычная зарядка, ходьба, туризм, лыжи, велосипед или что угодно, что вам нравится. Упражнения — прекрасный способ снять стресс и переключиться.
2. Научитесь чему-нибудь новому. Я нахожусь в процессе освоения нескольких новых навыков: хенд-мейд, сантехника, наука (включая квантовую теорию, высшую математику, астрономию и астрофизику) и многое другое. Но вот мой главный совет: учитесь навыкам, которые пригодятся вам в жизни. Например, научитесь вешать полки.

Чем бы вы ни решили заняться, найдите еще хотя бы одно увлечение, в идеале такое, в котором к вам смогут присоединиться другие люди.

- Каждому надо иметь два или три занятия, - не задумываясь, ответил я. - Одного дела так же мало, как одной жизни. Я бы хотел дюжину жизней и дюжину работ.

- Бьете точно в цель! Врач должен копать канавы. Землекоп раз в неделю дежурить в детском саду. Философы дважды в десять дней мыть грязную и жирную посуду. Математики пусть руководят занятиями в школьных гимнастических залах. Поэты для разнообразия пусть водят грузовики. А полицейские детективы...

- ... должны разводить собственные райские сады, - тихо закончил я.

(Рэй Брэдбери «Смерть — дело одинокое»)

Читайте

Я не имел привычки постоянно читать до 25 лет. Сегодня же я не ограничиваю себя исключительно художественной литературой, с удовольствием поглощая нон-фикшн, книги по маркетингу, автобиографии и многое другое.

Так почему чтение? Все просто: чтение позволяет вам переключить внимание на что-нибудь другое. Допустим, вы писали код все утро и застопорились на проблеме, которую не можете решить. Если во время обеденного перерыва вы уходите от компьютера и читаете книгу минут 30-45, вернувшись к работе вы будете морально обновленным. Можно побиться об заклад, что «нерешаемая» утренняя проблема покажется вам намного проще.

Проводите больше времени с семьей и друзьями

Это беспроигрышная техника борьбы с выгоранием. Люди — социальные существа и сильно зависят от общения друг с другом.

Если вы находитесь в обществе, ваш организм вырабатывает очень важные гормоны — эндорфины, окситоцин, серотонин и дофамин. Они вызывают ощущение счастья и помогают в снятии стресса.

Также важную роль играют дружеские отношения с коллегами, они даже могут помочь в продвижении по карьерной лестнице.

Но вернемся к семье. Если вы все время работаете, вы проводите меньше времени со своими близкими, с теми, кому вы дороги. Совместное с ними времяпровождение однозначно способствует улучшению самочувствия и повышению удовольствия от жизни.

Записывайте свой прогресс

Если вы вынуждены отказаться от следования всем предыдущим советам, пожалуйста, обратите внимание на последний.
Самый эффективный способ не терять мотивацию — отслеживать собственный прогресс. Возьмите свой фриланс-проект или что угодно, над чем вы работаете, и разбейте его на подзадачи. Работая над каждой из них, записывайте, сколько времени они заняли. Затем, в конце каждого дня или каждой недели анализируйте свой прогресс за это время. Делая это регулярно, вы увидите, как развиваетесь и движетесь вперед, становясь все ближе к поставленным целям.

Другие статьи по теме

Как научиться учиться?

Как стать востребованным full-stack разработчиком в 2018 году?