👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
Быть самозванцем на работе – чувство не из легких. Но ты такой не один. Разберемся, как определить синдром и как с ним бороться.
Приходишь на собеседование в крупную компанию – и тебя берут на должность. Ты сразу начинаешь себя терзать и задумываться, а «достоин ли я этого места» и «справлюсь ли с поставленными задачами». Уверенность в незаслуженном успехе и называется синдромом самозванца.
Распространенность синдрома и немного статистики
До 1978 года, когда психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс в своей книге «Феномен самозванца среди успешных женщин: динамика и терапия» описали новый феномен, о синдроме самозванца ничего не было известно. Спустя семь лет Клэнс представила шкалу оценивания нового синдрома, самым интересным пунктом которой оказался цикл самозванца.
Мировой кризис на фоне COVID-19 за последние пару лет привел к росту количества людей, подверженных синдрому. В общей сложности больше 70% населения нашей планеты проявляли признаки самозванца (о них немного позже).
Долгое время считалось, что синдромом страдают исключительно женщины (из-за гендерного неравенства в профессиональных областях), однако позднее, уже в 90-х годах, выяснилось, что и мужчины могут быть «самозванцами».
Причины развития и угроза работе
Однозначного и точного ответа на вопрос о развитии синдрома нет. Одни психологи выделяют личные качества человека – перфекционизм и завышенные стандарты, а другие говорят о влиянии семьи и окружения. Немалую роль играет и наблюдение за результатами других людей – возникает ощущение собственной беспомощности и растерянности.
Среди всех сфер жизнедеятельности самое пагубное влияние синдром оказывает на профессию и работу в коллективе. Самозванец боится браться за любое новое поручение, поэтому может откладывать его до крайних дедлайнов или долго доводить до совершенства.
Такой человек принимает только легкие задания, отказываясь от реальной возможности «прорыва» по карьерной лестнице, а также соглашается на более низкую заработную плату, в отличие от своих коллег.
Признаки синдрома
Синдром может проявиться в любом возрасте, к тому же совершенно незаметно для «носителя». Важно выявить его на «ранней стадии» и начать борьбу. Вот основные признаки того, что ты самозванец:
- ежедневное сомнение в профессионализме;
- страх показаться некомпетентным сотрудником;
- отсутствие веры в свой талант (ты все списываешь на успех);
- непринятие своих профессиональных побед, достижений и успехов;
- чувство тревоги и страх, что тебя «разоблачат»;
- высокие требования к самому себе и своей работе;
- стыд, что ты «не на своем месте»;
- акцентирование внимание только на своих ошибках и неудачах.
Даже один-два симптома уже могут говорить о наличии синдрома самозванца. Но не паникуй! Для начала проанализируй – комфортно ли тебе с ним живется и как сильно он мешает твоей работе. При необходимости можно обратиться к психологу.
Способы преодоления
Кульминация темы – что же делать? Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Предлагаем пять методов решения.
- Делись переживаниями. Большинство самозванцев не рассказывают о своих чувствах и ощущениях, боясь, что о них плохо подумают. Говори! Таким образом, ты почувствуешь поддержку и не будешь одинок. Лучше всего поговорить с тем, кто уже испытывал подобное или с психологом. Перед разговором можешь составить список положительных и отрицательных последствий вашего синдрома, чтобы лучше понимать проблему.
- Стань учителем. Самозванец считает себя бесталанным человеком. Докажи себе самому на практике, что это не так. Ты можешь не быть экспертом в какой-либо области, но всегда найдется тот, кто знает меньше тебя. Поделись накопленными знаниями и не думай о том, что ты непрофессионал.
- Настройся. Самозванец думает только о том, что он ничего из себя не представляет и, следовательно, не заслуживает успеха. Сядь за стол, отключи телефон и другие гаджеты, возьми блокнот или лист бумаги и запиши свои негативные эмоции от синдрома в одну колонку, а позитивные тезисы в другую. Запомни их и когда мысль из первого столбика закрадется в твою голову – замени ее на подходящую позитивную установку.
- Победы – важны. Самозванец практически всегда уверен, что ему везет – на деле это очень редкое явление. Психолог Сэнди Манн рекомендует создать таблицу, помогающую анализировать свои достижения. Первый столбец будет содержать какой-либо факт (меня взяли на хорошую должность), второй – твои «синдромные» ощущения (у работодателя нехватка кандидатов, поэтому меня и взяли) и третий – реальная оценка (я отлично прошел собеседование, у меня высшее образование и хороший опыт работы).
- Не забывай про ошибки. Ошибиться может каждый, не стоит воспринимать свои промахи слишком серьезно. Сделай еще одну таблицу (наверное, самый удобный способ в психологии). В первом столбике опиши свою ошибку (сделал ошибку в отчете), во втором – какой урок ты из этого извлек (буду тщательнее проверять и быть внимательнее) и в третьем – что бы ты сказал другу, если бы он оказался в этой ситуации (с кем не бывает, все ошибаются, это небольшая погрешность – ее легко исправить).
Тест Валери Янг
Психолог Валери Янг – настоящий эксперт в области синдрома самозванца, называет пять типов личности этого феномена. Пройди тест и выясни, являешься ли ты самозванцем и если да, то к какой категории относишься.
Если ты эксперт, то избавляйся от привычки постоянного сравнения себя с теми, кто выше по должности и опытнее – лучше подумай о том, чему ты можешь научить новичка. Одиночке нужно не бояться общения и обязательно попробовать поработать в команде. Гений должен понимать, что талант – не единственное средство для достижения успеха, нужно еще и упорно трудиться. Если ты супермен, то привыкай, что конструктивная критика – это путь к более качественной работе. Ошибки тоже. А перфекционисту необходимо понимать, что важен не только результат, но и сам процесс. Отмечай свои победы и награждай себя.