Как вы планируете свой рабочий день, чтобы не выгорать?

Быть здесь и сейчас и разгрузка памяти в систему задач. Чем сильнее пропасть между реальностью и ощущениями, тем больше растрата.

Меняю деятельность на не продолжительный период. Например учусь на PHP, когда чувствую, что обрыдло все, переключаюсь на не продолжительный период на смежные технологии. В данный момент отставил на пару недель PHP и переключился на более глубокое изучение git,а.

Необходимо постоянное спокойствие, если Вы делаете то что Вас напрягает Вы никогда ничего не достигните. Абстрагировать себя от соц сетей, музыки, общение - это равносильно усугублению состояния.. Наоборот все это поможет Вас отвлечь свой мозг, все самые важные открытия были сделаны случайно, а Вы точно такой же разработчик, если будете тупо кодить с утра и до вечера, то перегорите в первый же день) нельзя сидеть круглосуточно над задачами, если Вы в офисе, только стукнуло 6 часов, собирайте вещи и идите отдыхать, кино, ресторан, прогулка с друзьями женой, Вашей зарплаты достаточно чтобы себе это позволить, найдите какое то хобби, в общем живите не только кодом и тогда все будет получаться! Илон Маск мечтатель, а все вокруг всего лишь инструменты которые он использует! Если все совсем плохо, мотивируйте себя, самая лучшая мотивация - это удовольствие от удачной компиляции! Если резюмировать, то просто умейте отдыхать, а не только работать и тогда работ будет дополнением, а не грузом)

Лучше всего помогает план задач на день с чек-листами (чтобы был виден прогресс), желательно чтобы на разных проектах, чтобы голову переключить можно было не засиживаясь на одном.

Тут каждому свое. Мне лично нравится , система чек-листов(назавем ее так, все из за комп.игрушек).Есть задание ты его выполняешь, получаешь прокачку силла "Наука"( как в Фолыче). Можно еще задания в сети TOR, на форумах посмотреть.

В планировании мне отлично помогает Microsoft ToDo, рекомендую) А против профессионального выгорания есть много методов. Важно уметь их правильно применять. Умение выделить подзадачу из задачи, осмысливать то, что ты делаешь. Не нужно бездумно писать код, не подумав над структурой и не понимая,что вообще происходит) Также я считаю, что необходимо иногда отвлекаться на что-то. Бывает так, что ты можешь биться над проблемой несколько часов, но не сможешь решить её. А через какое-то время(день или неделя, не важно) ты взглянешь на задачу и увидишь, что решение есть, и возможно, оно окажется слишком очевидным). На каждый день я просто ставлю себе задачи в приоритете выполнения. И когда я начинаю работать над задачей, я стараюсь минимизировать отвлекающие факторы(в этом отлично помогает музыка). Да и вообще очень круто действовать по технике Pomodoro, советую)

Не поддаюсь искушению перегрузить себя и время от времени занимаюсь творчеством чисто для себя

На мой взгляд распорядок дня не особо влияет на выгорание - можно с огромным успехом продолжать работать и за просмотром фильма и уж тем более в спортзале. Необходимо вносить какое-то разнообразие, в свою деятельность, прежде всего для головы - оставлять время для себя и своих интересов, отличных от работы, хотя бы по технологиям и тематике. Обязательно выключаться из рабочего процесса хотя бы на один день. Для ряда людей это почти невыполнимая задача - они болеют своей работой, и не могут оставить ее ни на час без внимания. У меня случалось выгорание при фактическом времени работы не более 4 часов в день. Большую часть дня занимался своими делами, вообще никак не связанными с работой. В тот момент я почему-то решил, что просто разучился работать =))) ...проблема в голове - нужно учиться переключаться с работы на себя. У меня получается плохо.

Четкий план задач на день. Планирую с вечера, чтобы утром не тратить время на это. Использую социальные сети строго только по делу. Помимо работы, нахожу время для того чтобы отдохнуть от компьютера, но ни в коем случае не телефоном. В свободное время смотрю видеоуроки, читаю статьи в общем стараюсь каждый день развиваться, помимо выполнения повседневной работы. Еще одним важным фактором является самодисциплина, без этого не как. Каждый сам должен спланировать свой день так, чтобы совмещать работу, отдых и развитие.

Ограничение от соц. сетей, утубов, лишней информации, пустых разговоров с людьми, концентрация на задачах = Продуктивность. Для меня это работает