🔥 12 признаков выгорания или как понять, что вам пора в отпуск

По данным исследования Haystack от 2021 года, около 83% программистов страдают от профессионального выгорания. Как понять, что вы в их числе?

Отпуск — это время, когда мы можем отвлечься от повседневных забот и насладиться заслуженным отдыхом. Однако определить, когда наступает момент и вы действительно нуждаетесь в отпуске, иногда бывает трудно. Особенно в нескончаемом потоке рабочих задач и дедлайнов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим 12 признаков, которые указывают на то, что вам пора в отпуск.

1. Раздражительность

И нет, речь не совсем про «того самого коллегу», который раздражает, когда хлюпает чаем во время рабочего созвона.

Речь скорее о любых незначительных вещах, на которые вы обычно спокойно реагировали и не обращали на них внимание.

Например, если вас раздражает, что:

• день идет слишком медленно;
• коллеги подозрительно вежливые;
• любой вопрос приходится гуглить дольше 5-ти минут, чтобы найти решение проблемы;
• любимое кресло перестало быть удобным;
• компьютер начинает тормозить из-за 30-ти открытых вкладок, но они все нужные;
• в офисе постоянно образуются очереди к лифтам;
• коллеги толпятся у кулера.

Кстати, дополните этот список в комментах! Что вас раздражает в работе больше всего?

2. Синдром самозванца

Считается, что синдром самозванца встречается только в начале карьеры. Но на самом деле он может появиться даже у специалиста с большим опытом. Например, у мидла или сеньора.

Синдром самозванца — один из спутников профессионального выгорания. Особенно если вы:

• долгое время работаете без выходных;
• совмещаете несколько проектных работ;
• начали остро воспринимать критику и любые правки.

В таком случае появляется недовольство собой и начинает казаться, что вы прикладываете недостаточно усилий (и могли бы выполнять свою работу лучше, но ленитесь) и занимаете чье-либо место. Может появиться страх увольнения из-за мыслей, что вы не сможете быстро найти другую работу, потому что недостаточно компетентны.

3. Снижение продуктивности

Снижение продуктивности, которое связано с выгоранием, обычно проявляется через ухудшение качества работы, частые ошибки (которых раньше не было), потерю мотивации и проблемы с тайм-менеджментом.

Например, вы:

• перестали понимать даже собственный код, не говоря про чужой;
• подолгу смотрите в экран компьютера и не можете собраться, чтобы начать работать;
• постоянно откладываете рабочие задачи до лучших времен, но они никак не наступают.

4. Упадок креативности и вдохновения

Да, разработчик, инженер, аналитик, тестировщик — не самые креативные профессии. Но даже в них важно постоянно придумывать что-то новое.

Если раньше вы были креативными и инициативными в работе, постоянно предлагали новые идеи и всячески пытались улучшить продукт: добавить новые полезные фичи, исследовали поведение пользователей или искали ошибки (свои и чужие), а сейчас чувствуете своего рода «творческий кризис», то, вероятно, вы выгорели.

В чем еще это может выражаться:

• вы считаете, что существующий продукт нельзя улучшить, ведь он идеален;
• вы не предлагаете идеи или чувствуете, что процесс их генерации дается с большим трудом;
• не хотите совершенствовать существующий продукт или он перестал быть вам интересен.

5. Затруднения в принятии решений

Часто из-за чрезмерного умственного напряжения и выгорания нам бывает трудно принимать решения, причем любые: от мелких бытовых задач до согласования проектов на работе.

Например, как и в чем это может проявляться:

• вы сомневаетесь в своих идеях и решениях;
• переделываете одну и ту же работу, но лучше не становится;
• скептически относитесь к абсолютно любым новым идеям и не хотите ничего менять в текущих проектах, даже когда в этом есть очевидная необходимость для других.

6. Недовольство и разочарование

*Не стоит путать этот симптом с раздражительностью.

Обычно любое недовольство и разочарование в работе приводит к частым конфликтам с коллегами, руководством или сотрудниками на нижестоящих позициях. Особенно если они не разделяют ваше недовольство и считают, что хорошо выполняют свою работу.

Например, если вы:

• часто бываете недовольны своей работой или окружающей обстановкой;
• начали излишне критически относиться к ошибкам других;
• стали требовательнее к коллегам (и присылаете больше правок, чем обычно, если вы их руководитель).

7. Склонность к социальной изоляции

Люди, которые выгорели, нередко испытывают сложности в общении с окружающими и пытаются изолироваться даже от близких людей.

Например, если человек:

• начал отстраняться от друзей, переносит встречи с ними или придумывает «отмазки», чтобы не видеться;
• чувствует, что ему нечего рассказать остальным, хотя с момента прошлой встречи прошло много времени;
• не видит смысла в общении с друзьями;
• перестал выходить на улицу или делает это значительно реже, и на это нет причин;
• проводит больше времени в одиночестве.

8. Проблемы со сном

Например:

• странные сны;
• ночные кошмары;
• бессонница;
• и другие проблемы со сном, которые длятся продолжительное время.

Но самый очевидный признак, что не все в порядке — вам часто снится работа и в контексте кошмаров. Например, если во сне вы выполняете огромный объем рабочих задач (но от этого их не становится меньше), и все равно не успеваете сдать проект к дедлайну.

9. Потеря интереса к работе

Потеря интереса к работе — один из самых часто встречающихся симптомов при выгорании.

Например, если вы:

• осознанно начали делать свою работу хуже или недовольны собой;
• всячески избегаете выполнения рабочих задач;
• делегируете свои прямые обязанности или перекладываете ответственность за их выполнение;
• стали часто задумываться о том, как сократить рабочий день (например, пораньше уйти из офиса под любым предлогом);
• считаете свою работу бессмысленной.

10. Снижение концентрации внимания

Снижение концентрации внимания — это состояние, когда человеку сложно сфокусироваться на конкретном объекте продолжительное время. И частый признак профессионального выгорания.

Например, если вы заметили, что:

• постоянно отвлекаетесь на любую мелочь во время работы, созвонов или митапов;
• часто теряете суть разговора;
• быстро забываете, о чем вам недавно сказали, или не помните важных подробностей разговора;
• делаете частые перерывы в работе.

11. Изменения в аппетите

Например, если вы:

• начали чаще делать перекусы во время работы;
• много едите, но не чувствуете насыщения;
• сильно поправились или похудели.

... Или изменились вкусовые предпочтения: появилась тяга к чипсам, сухарикам, сладкому, хотя раньше ее не было.

12. Проблемы со здоровьем

Например, если вы:

• начали часто болеть, ощущаете снижение иммунитета;
• страдаете от головных болей, повышенного давления, болей в спине;
• быстро утомляетесь.

То все это тоже можно расценивать как признаки, сопутствующие профессиональному выгоранию.

Если вы чувствуете симптомы выгорания, данную проблему нужно решать. Например, обратиться к психологу, взять отпуск или что-нибудь поменять в своей работе.

Напишите в комментах, как вы справляетесь с выгоранием на работе и что делаете для этого?